• 你是不是伸手牌？認為可以從別人身上獲得免費的知識或東西是最好的，如果答案是肯定的，我可以告訴你，本系列並不適合你。免費的東西最貴，沒有人有義務教你任何知識或學問！你去上學難道不用付學費，去補習班吸取老師幾十年的學習心得，免費。沒有吧！如果你有這種想法，我奉勸你本系列你不要再繼續看下去了！
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• 本系列針對忙碌上班族設計，因此，有必要調整你的作息，請留一點空閑時間，例如：
  明天的中秋節來讓身體，逐步漸進的由夜貓子調整成早起的鳥兒，別擔心，我會設計每日的休閒時間給你為未來充電，準備好了嗎？開始羅，如果過程，你有遇到任何執行上的困難，也可以留言給我，讓我幫你想辦法克服，例如：早上還是起不來。

• 言歸正傳：

• 今天要談的是從睡眠中到早上上班前的時間如何有效應用，與快速進入早晨開機模式：
  首先，要有一個觀念，早晨剛起床，是大腦最整齊的時候，就好比在工作完一天之後，你會先收拾好辦公桌的狀態，因此，早晨從起床到上班前的黃金時刻，我會教你如何馬上進入絕佳的專注高效模式，開啟一天的序曲。

今天要談的是早晨的作息，分為：
如何起床 (提前在上班前2.5小時起床 )
起床到備戰狀態

• 如何起床

  • 剛起床時，身體處於副交感神經 （放鬆），此時有幾個方法，可以立刻切換為交感神經 （備戰）：
    - 拉開窗簾
    - 淋浴5分鐘
    - 在陽光下（陽光要透過視網膜傳遞到大腦，你的大腦才會開機，此時不要戴太陽眼鏡，早上7:00前的紫外線指數為低量級），運動15~30分鐘，在吃早餐得時候，每一口咀嚼20次，有效讓血清素加到滿。

• 血清素是負責讓人具有專注力滿分及幸福感的作用的賀爾蒙。

     - 吃完早餐，此時距你上班前還有兩小時，此時找個安靜的咖啡廳，你就有2小時的時間，滿滿的專注精力可以準備考試。
     - **注意事項**
     - 遠離3C產品。
     - 早上專注15分鐘相當于下午專注30分鐘，相當於晚上專注1小時。
  

• 明天，我們將談在工作了一上午，如何利用午休時間，儲備精力，以持續下午戰鬥力，敬請期待。



P.S補充：血清素的生成還伴隨者色胺酸的食物：記得吃些牛奶、堅果、全麥麵包、黑芝麻、雞胸肉、豬里肌...等，總之，飲食均衡，不要老是吃同一種食物，原型食物就對了。